馬拉松該不該跑除了健康，開(kāi)心也很重要
在衛健委召開(kāi)的一次新聞發(fā)布會(huì )上，國家體育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所主任醫師厲彥虎講到——馬拉松不等于健康運動(dòng)模式，不能作為全民推廣的健身運動(dòng)模式。
此言一出。引起千層浪。有人覺(jué)得厲主任所言，點(diǎn)出了馬拉松這個(gè)項目的特點(diǎn)，“能在公開(kāi)、權威場(chǎng)合，從一個(gè)專(zhuān)業(yè)、運動(dòng)醫生的角度，較為全面地解讀馬拉松，我認為厲大夫說(shuō)得很科學(xué)、理性、全面?！?/p>
但也有人覺(jué)得，馬拉松不屬于極限運動(dòng)，普通人完全可以參與其中。而且中國馬拉松的運動(dòng)人口比例和賽事數量都遠遠沒(méi)到應有的程度。
在馬拉松走向市場(chǎng)化的當下，跑馬逐漸成為了很多愛(ài)好跑步的人選擇的一種生活方式。跑馬拉松到底健康么？你又會(huì )為何而選擇跑馬呢？
跑步是一項健康的耐力運動(dòng)，只要參與到運動(dòng)中的人，都會(huì )獲得堅持運動(dòng)帶來(lái)的不同程度的“紅利”，比如睡眠改善，“三高”消失，而有些“紅利”屬于精神層面，比如因為多巴胺的分泌，人的心情愉悅起來(lái)。
《美國心臟協(xié)會(huì )雜志》曾發(fā)布一項涉及數萬(wàn)人的長(cháng)期跟蹤研究，發(fā)現每周進(jìn)行至少150分鐘中等強度運動(dòng)（相當于每周3次，每次3公里的跑步量）的人群，患心血管疾病的風(fēng)險相較于久坐人群降低了約20% - 30%。
但“跑馬拉松是否是健康運動(dòng)”就見(jiàn)仁見(jiàn)智，各有不同的看法了。
作為從2012年開(kāi)始接觸馬拉松，至今跑步13年，最近剛完成力作《挪威訓練》編譯工作的資深跑者譚杰分享了自己的看法。
他在幾年前一個(gè)有關(guān)體育主題的圓桌會(huì )議上提出一個(gè)觀(guān)點(diǎn)——馬拉松是一項不能和健康運動(dòng)劃等號的運動(dòng)。在他看來(lái)，中國各城市既然要舉辦馬拉松賽事，不能再主打“健康”的名號，而是主打為各路跑者提供一份“儀式感”?！叭魏我粋€(gè)人跑42.195公里是為了健康的這個(gè)論調是不成立的，”他說(shuō)道。
譚杰至今依舊堅持自己的觀(guān)點(diǎn)，“跑步這項運動(dòng)肯定是健康的，運動(dòng)也是健康的。但跑馬拉松本身是不健康的。體育人要做的事，就是如何保證把不健康的事兒，科學(xué)、順暢地讓它完成，盡量不受傷，不造成不可逆的健康方面的傷害，讓它把對人的損害降到最低。這是體育人該做的事?！?/p>
跑完3月東京馬拉松后
張德順進(jìn)行了一個(gè)月的徹底放松和休息
體育分競技運動(dòng)和大眾參與的運動(dòng)。作為追求競技表現和突破的運動(dòng)員來(lái)講，跑馬會(huì )帶給她們身體一些損傷。中國馬拉松“一姐”張德順在今年?yáng)|京馬拉松完成個(gè)人重大突破。成績(jì)來(lái)到2:20:53秒后，隨后她進(jìn)行了將近一個(gè)月的休養和恢復。在后來(lái)參加全國錦標賽時(shí)，她感覺(jué)自己的身體一直沒(méi)恢復到最佳狀態(tài)。
世界頂級馬拉松運動(dòng)員，有各自較周密且詳盡的參賽規劃。如基普喬格、哈桑等選手，一年跑馬的數量不會(huì )太多。因為他們在一場(chǎng)比賽拼盡全力，完全輸出后，還需給身體設定周密且科學(xué)的恢復計劃。
“大眾馬拉松一姐”朱卿也認為跑完一場(chǎng)全馬，如果要完全恢復到賽前到狀態(tài)，大概要2個(gè)月的恢復時(shí)間。在她看來(lái)，如果恢復周期不夠，“肌肉疲勞感一直會(huì )存在，比賽興奮度降低，心理疲勞也會(huì )增高，帶疲勞度去訓練或比賽，會(huì )增加肌肉拉傷等損傷風(fēng)險?！彼J為，這兩個(gè)月恢復期內，最好減量減強度，身體超量恢復為主，但是因為一年參賽安排，卻也很難真的做到。所以一般她都看身體恢復情況，確定比賽如何跑，不會(huì )場(chǎng)場(chǎng)拼成績(jì)。
不僅以競速為目的的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員會(huì )面臨跑馬后的身體損傷，大眾選手也同樣會(huì )面臨這個(gè)難題。生活在杭州的小恒是兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)彩且幻麐D產(chǎn)科醫生。她最開(kāi)始跑步是想減肥，后來(lái)又想參加鐵三比賽，但發(fā)現自己跑步是 “瘸腿”項，于是開(kāi)始練跑步。
作 為醫生，小恒也有瘋狂時(shí)
她在懷孕二胎到37周時(shí)，還以8-9分配速慢跑
醫生也有過(guò)“瘋狂”的時(shí)候——2023年11月，她小恒在一個(gè)月中連續參加了三場(chǎng)馬拉松。她說(shuō)，那時(shí)的想法很執著(zhù)——憋著(zhù)一股勁兒，想首馬跑進(jìn)4小時(shí)。目標在2023年11月19日的建德馬拉松上實(shí)現，她首馬跑出343的成績(jì)。但隨后，跟腱炎也找上門(mén)來(lái)，讓她的訓練不得不放慢速度。
作為二胎媽媽?zhuān)€有日常工作和生活要維系的她分享到，跑步是健康的耐力運動(dòng)，但馬拉松不能算到健康運動(dòng)里。所以自己在生育過(guò)后，重回賽道之后，只打算每年跑一場(chǎng)馬拉松足以。
小恒覺(jué)得，跑步是健康的耐力運動(dòng)，但馬拉松屬于極限運動(dòng)，不能算健康運動(dòng)里。所以自己在經(jīng)歷過(guò)第二次生育重回賽道后，她只打算每年跑一場(chǎng)馬拉松。
不管出于實(shí)現內心的滿(mǎn)足感，還是嘗試挑戰自己在耐力項目的極限，挑戰馬拉松是跑者們的自由。厲彥虎也提到，”如果真喜歡馬拉松，也不反對。這要長(cháng)期的、循序漸進(jìn)的各種訓練，逐漸提升身體的肌肉功能，骨骼功能，內臟功能，神經(jīng)的協(xié)調能力和極限的耐受能力，還有心理接受能力?！?/p>
挑戰馬拉松項目是各有追求的跑者們的自由。厲彥虎也提到， ”如果真喜歡馬拉松，也不反對。這需要長(cháng)期的、循序漸進(jìn)的各種訓練，逐漸提升身體的肌肉功能，骨骼功能，內臟功能，神經(jīng)的協(xié)調能力和極限的耐受能力，還有心理接受能力?！?/p>
近十年來(lái)，盡管“馬拉松熱”是普遍大眾對馬拉松這項運動(dòng)的廣泛認知。但其實(shí)論中國的跑馬人口還遠未及發(fā)達國家的跑馬群體。
中國奧林匹克運動(dòng)領(lǐng)域的專(zhuān)家，同時(shí)是一位跑過(guò)幾十場(chǎng)馬拉松的跑者易劍東在其社交平臺上表示——中國的馬拉松運動(dòng)人口比例和賽事數量，遠沒(méi)有到應有的程度。
據官方數據統計，去年完成全馬的中國跑者只有34.54萬(wàn)人，這個(gè)數據比及5000萬(wàn)跑步人口而言，占比不到10%。如果和14億常住人口相比的話(huà)，也就是每4000人中，有1位跑馬的人士。
在易教授眼里，34.54萬(wàn)的全馬完賽人數跟馬拉松發(fā)展歷史悠久、發(fā)展水平較高的資本主義國家相比更是相形見(jiàn)絀。美國非盈利性權威跑步機構Running USA的數據證明——2014年，美國全馬完賽人數已達到55.06萬(wàn)人。
易教授覺(jué)得，馬拉松是值得得到廣泛普及和推廣的運動(dòng)。他認為——如果不是追求優(yōu)異成績(jì)，至少健康的成年人中一半是可以完成全馬的，不過(guò)這也需要大約半年的針對性訓練。
全馬324的女跑者@小龐超可愛(ài)
喜歡跟同頻的跑友一起跑
女醫生跑者王娣覺(jué)得中國馬拉松的參與門(mén)檻看似比較低，比如年滿(mǎn)18周歲、完成體檢即可報名。但國內不少賽事中有一定比例的跑者是未經(jīng)過(guò)系統訓練、甚至存在“跟風(fēng)參賽”，“打卡拍照”的現象。這類(lèi)人群中，因缺乏肌肉耐力、心肺儲備和應急處理能力，更容易出現運動(dòng)損傷（如肌肉拉傷、關(guān)節磨損）或突發(fā)健康事件（如中暑、心律失常）。
王娣分享跑馬經(jīng)驗時(shí)說(shuō)，“自己在跑完一場(chǎng)全馬后，身體免疫力下降，很容易感冒，還會(huì )出現延遲性肌肉疼痛（DOMS）等癥狀?！?/p>
一位廣州跑者Air分享3月跑完馬拉松后去體檢的一次經(jīng)歷時(shí)講到，自己做完各項數據的檢測后，發(fā)現心臟的肌酸激酶（CK）的數值達4530，正常數值參考為0.0-200。體檢報告出爐后，自己接到值班醫生的連環(huán)call，護士拿著(zhù)血壓儀跑著(zhù)來(lái)讓他立刻簽署異常情況通知書(shū)。
“其實(shí)是我前兩天參加了馬拉松，可能身體還沒(méi)恢復過(guò)來(lái)，所以造成血液指標失真。我感覺(jué)身體很輕松，沒(méi)有什么不適?！盇ir說(shuō)，醫生在找他的時(shí)候，還找到另一位和他情況類(lèi)似、也參加了同一場(chǎng)馬拉松的人士，倆人面臨同樣的結果——心臟酶超標。他感慨道，“即使對訓練量較大的人，馬拉松也是一項極限運動(dòng)，對心臟、肝臟和肌肉有很大的短期傷害?！?/p>
連續六年系統訓練的馬拉松教練佳哥的觀(guān)點(diǎn)是，“即使是一名長(cháng)期系統訓練的跑者，一場(chǎng)全力以赴的馬拉松依舊是不利于健康的，單場(chǎng)強度是超過(guò)平時(shí)訓練負荷的。但跑者們平時(shí)90%以上的訓練內容都是有利于健康的，這些訓練可以強化我們的肌肉，保護關(guān)節，提升我們心肺血液系統的能力來(lái)減少心血管類(lèi)疾病的概率等。運動(dòng)不一定能讓人長(cháng)壽，但可以提高生活質(zhì)量?！?/p>
為什么會(huì )跑馬？對大多數跑者而言，答案可能會(huì )超越“健康”本身。
它是突破生理極限、完成自我挑戰的一種儀式；它有強烈的社交歸屬屬性，和重要的人，完成一場(chǎng)值得紀念的運動(dòng)；它是生活節奏的錨點(diǎn)，給跑者們帶來(lái)規律訓練的秩序感，還能讓很多人在跑道上體會(huì )人生哲學(xué)的隱喻。
這種主觀(guān)意義的價(jià)值感，是馬拉松這項充滿(mǎn)極限挑戰的運動(dòng)區別于其他運動(dòng)的別樣的魅力。從這個(gè)角度看，跑馬拉松的“健康”不僅是生理指標的改善，更是對個(gè)人心理韌性的鍛煉以及對生命韌性的感知。
一萌通過(guò)參加波爾多馬拉松
了解到國外馬拉松的一種文化和氛圍
在她眼里，馬拉松是她了解世界的一扇窗
對結束9月6日波爾多馬拉松之行的女跑者一萌而言，跑步是她小時(shí)候就養成的習慣。每次晨跑都能保障自己一天精神狀態(tài)在線(xiàn)。如今邁入職場(chǎng)的她也延續著(zhù)跑步和跑馬的習慣。用她的話(huà)說(shuō)，每次跑馬對她都是一種“周末特種兵式”的旅行，去體驗一座城市的充分必要，又正義嚴明的借口。
在一萌眼里，她更在乎跑馬對自己精神健康的幫助。她說(shuō)，“我感覺(jué)大多數人，包括不跑步的老爸都對跑步有誤解，他們總用自己的經(jīng)驗判斷并不熟的領(lǐng)域，覺(jué)得跑完馬，我的膝蓋等我老了就壞了。但我覺(jué)得自己現在精神和運動(dòng)狀態(tài)非常好?！?/p>
對完全沒(méi)有訓練經(jīng)歷，背景的大眾而言，跑馬是對其個(gè)人體力、耐力乃至心理的極限挑戰。對平時(shí)訓練有素的高強度耐力愛(ài)好者而言，完成馬拉松已經(jīng)變得不再艱難。換句話(huà)說(shuō)，馬拉松項目是大眾能接觸到的極限運動(dòng)里,最不極限的項目。但前提是，要跑馬還是需要科學(xué)的訓練和備戰。
馬拉松教練佳哥在其社交平臺上表示，“馬拉松作為很多跑友的愛(ài)好，和抽煙、喝酒、手游和零食飲料等這些愛(ài)好一樣，我們不必反對那些可能會(huì )影響健康的愛(ài)好，因為生活不只有健康，還有開(kāi)心?！?/p>
你跑馬拉松，又是為了什么呢？
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作者：WR創(chuàng )作團隊
制作：小春
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