跑過(guò)肯尼亞山丘的熊娟，結束不完美的柏林
在柏林馬拉松的熱戰中，在武漢跑者圈中小有名氣的熊娟交出了2:44 : 20的完賽成績(jì)。這個(gè)成績(jì)對在肯尼亞進(jìn)行了一個(gè)月夏訓的她而言，不算完美。
熊娟說(shuō)，即使柏林沒(méi)有炎熱和高溫，自己也未必會(huì )跑好。因為賽前一些信號，已經(jīng)讓她意識到自己的狀態(tài)并不在線(xiàn)。熊娟學(xué)著(zhù)跟不完美的柏林之旅和解。就像自己去年在南京馬拉松經(jīng)歷意外一樣，她要做的是走出來(lái)，繼續跑下去。
肯尼亞訓練每公里比武漢慢50秒
到肯尼亞的第三天，一個(gè)周三的早晨，熊娟的節奏跑在第二公里就提前終止了。
“直接停了，跑不動(dòng)了?！?/p>
這是她在武漢的日常配速，但在海拔兩千多的埃爾多雷特，稀薄空氣讓她呼吸急促，身體開(kāi)始跟不上早已習慣的節奏。
挫敗感是具體的。不甘心的熊娟周四又去了一次操場(chǎng)，勉強跑完10公里，但結果更直觀(guān)，熊娟說(shuō)：“在這里，每公里配速比我在武漢慢50秒?！?/p>
今年2月，熊娟在肯尼亞只呆了一周。這一周的訓練記憶幾乎全是負面的：“跑起來(lái)很喘，然后腿也很酸，完全跑不動(dòng)，感覺(jué)反而退步了?！彼龓е?zhù)這種沮喪感回到國內，對一周后的蘇州馬拉松也沒(méi)抱太多期望。
第一次從非洲回來(lái)
熊娟在蘇州將自己的PB提升了2分鐘
結果出乎意料。她在蘇州跑出2：36：03，將PB提高了兩分鐘。在那之前的一整年，她的PB進(jìn)步幅度是一秒。
“回到武漢跑步的第二天，感覺(jué)好像我身上的沙袋給卸掉了，空氣都沒(méi)有阻力?！毙芫赀@樣描述當時(shí)的感覺(jué)。
正是這次PB，讓她對8月開(kāi)始的、為期超過(guò)一個(gè)月的柏林馬拉松賽前集訓充滿(mǎn)期待。時(shí)間更長(cháng)，保障更專(zhuān)業(yè)，熊娟有理由相信，成績(jì)的提升也將是顯著(zhù)的。
然而，當第二次身處埃爾多雷特，四周過(guò)去，她發(fā)現事情的邏輯并非如此簡(jiǎn)單。高原帶來(lái)的反饋不是線(xiàn)性的提升，更多是復雜的、難以預測的結果。
非洲當地司機半馬能跑61分
肯尼亞是長(cháng)跑的圣地，肯尼亞“紅土地”自然也有著(zhù)一層濾鏡，然而，當熊娟真正跑在這片紅土地之上，才發(fā)現腳下是另一番景象。
“我們想象的土，應該是比較松軟的，也沒(méi)什么石子。其實(shí)并不是這樣的，他們的土路坑坑洼洼，晴天一踩全是灰塵，下雨天一踩鞋底會(huì )沾滿(mǎn)泥，越來(lái)越重。還有很多硌腳的石頭?！?/p>
事實(shí)上，熊娟大部分訓練，都不在這片紅土地上，而是在鋪裝路面上。原因很簡(jiǎn)單，正值雨季，而當地唯一的塑膠跑道，基普喬格田徑場(chǎng)，正在維修。埃爾多雷特沒(méi)有可供速度訓練的標準場(chǎng)地。
平路，在這里是稀缺品。
熊娟非洲生活的點(diǎn)滴
在這里，她還見(jiàn)到了基普喬格
“除了操場(chǎng)，基本是沒(méi)有平路的，都是坡?！毙芫甑娜粘Ｓ柧毬肪€(xiàn)，是從酒店出發(fā)，沿著(zhù)公路跑一個(gè)8公里或更長(cháng)距離的折返。當地精英跑者的選擇更為苛刻，“他們是哪里海拔高，哪里爬升大，哪里路不平，他們就跑哪里?！?/p>
精英跑者，是這片土地上最不稀缺的存在。它以一種近乎碾壓的方式，呈現在來(lái)到肯尼亞的選手面前。
“我們出去訓練的司機，他的半馬是61分種的?！毙芫暾f(shuō)，“給男隊員當陪練的按摩師成績(jì)是206，其余也都是214-214?！?/p>
有次跑步，一個(gè)當地的小孩跟上了他們的隊伍?！按┲?zhù)皮鞋，不到10歲，跟我們跑了5公里?！毙芫暝囍?zhù)和另一個(gè)小孩比了200米沖刺，“我都跟不上他?！?/p>
這些細節構成了熊娟在肯尼亞的日常。一方面，是頂級的后勤保障，品牌方安排好了衣食住行、車(chē)輛、陪練和按摩師。他們的廚師是一位會(huì )做中餐的肯尼亞人，牛羊肉、雞肉、魚(yú)肉和蔬菜水果，每頓都有五六個(gè)菜，讓他們可以全身心投入訓練，過(guò)上了近似職業(yè)運動(dòng)員的生活。
另一方面，是環(huán)境帶來(lái)的持續沖擊。當自己的竭盡全力，可能只是當地人輕松達到的水平；當自己追求的理想訓練條件，在這里根本不存在時(shí)，最初的信心和計劃便開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)松動(dòng)。
從“必破235”到“越來(lái)越?jīng)]底”
“在肯尼亞跑起來(lái)，沒(méi)有在昆明感覺(jué)訓練那么好?！?/p>
這句話(huà)來(lái)自熊娟的同伴吳浩然。他來(lái)肯尼亞前，在海拔1900米的昆明已經(jīng)練了一個(gè)月。他同樣感覺(jué)“強度上不去”，“那種節奏跑或者是間歇，很難頂?！?/p>
個(gè)體對高原的反應差異是巨大的，另一位從昆明來(lái)的跑者張超，是四人中適應最好的一個(gè)，他甚至需要刻意地去“壓強度”，以免訓練過(guò)度。
“這短短的一個(gè)月，感覺(jué)自己的體能有點(diǎn)像在坐過(guò)山車(chē)?！毙芫赀@樣總結。
她復盤(pán)自己兩次肯尼亞之行的不同。2月那次，她在武漢經(jīng)歷了完整而高質(zhì)量的冬訓，身體處于儲備充足的狀態(tài)。來(lái)肯尼亞的一周，沒(méi)法高強度訓練，反而陰差陽(yáng)錯地起到了賽前減量的效果，也因此跑出驚艷的PB。
這一次，她在武漢的夏訓因為天氣炎熱，強度本就不足。她本想在肯尼亞把強度補上，但身體在高海拔環(huán)境下卻無(wú)法執行?！罢麄€(gè)系統訓練感覺(jué)像被打亂了?！?/p>
隨之而來(lái)的是心態(tài)的變化。
“來(lái)肯尼亞時(shí)想著(zhù)，我這次柏林一定要PB了?！彼敃r(shí)的目標很具體，235。柏林是基普喬格創(chuàng )造世界紀錄的福地，賽道平坦快速，她覺(jué)得自己也一定可以。
“但是來(lái)這邊以后，我發(fā)現自己越練越?jīng)]有信心，越來(lái)越?jīng)]有底了?！?/p>
當訓練無(wú)法給予正向反饋，疲勞感日益累積，精神也開(kāi)始緊張。休息質(zhì)量下降，進(jìn)而影響第二天的訓練，形成一個(gè)負向循環(huán)。最初的目標，在日復一日的掙扎中顯得越來(lái)越遙遠。
南馬的傷，成為治療厭跑的藥
這不是熊娟第一次對跑步產(chǎn)生懷疑。
2024年下半年，她經(jīng)歷過(guò)一次“厭跑”。頻繁參賽，卻始終無(wú)法達到成績(jì)預期，這讓她變得焦躁不安。
“本來(lái)跑步是一件很解壓、很快樂(lè )的事情，但是因為我太急功近利，去追求成績(jì)了，而把它變成了一種壓力?！毙芫昊貞浀?，那段時(shí)間，她跑得很壓抑。
轉折發(fā)生在年底的南京馬拉松，她被撞倒受傷，傷得很?chē)乐?，醫生要求她停止跑步，休養一個(gè)月。
2024年的南京馬拉松
熊娟出發(fā)五公里后被撞倒
導致半月板撕裂，門(mén)牙斷裂
但仍選擇堅持完賽
“那一個(gè)月，讓我重新開(kāi)始渴望跑步?？吹絼e人每天早上出去遛一遛，很羨慕?！蹦鞘且环N被剝奪后才重新意識到的珍貴。傷愈恢復后，她對跑步的心態(tài)發(fā)生了變化：“如果我現在能去努力的時(shí)候，還是想要去頂一頂，如果實(shí)在是太累了，我就放一放?！彼@樣描述現在的自己，“不會(huì )把自己練到討厭跑步?！?/p>
正是這段經(jīng)歷，讓她在面對此次肯尼亞的困境時(shí)，有了一層心理緩沖。她能更快地識別出身體和心理的警報，知道何時(shí)該堅持，何時(shí)該調整。但這同樣意味著(zhù)，她可能失去了早前那種“不行也得行”的決絕。
她清楚地知道，品牌為這次集訓投入巨大，朋友和家人也給予了全力支持，她不想辜負這些期望。但她也同樣清楚，現在的身體狀態(tài)，并不支持一個(gè)過(guò)于激進(jìn)的目標。
這種矛盾，構成了她柏林前夕最真實(shí)的心態(tài)。
預知的結果 不完美的柏林
柏林馬拉松的賽道氛圍是完美的。
柏林馬拉松出發(fā)之前，熊娟和同伴們的合照
從起點(diǎn)到終點(diǎn)，賽道兩旁擠滿(mǎn)了觀(guān)眾?！叭亲园l(fā)來(lái)參與的市民，都會(huì )跟著(zhù)我們一起跑，”熊娟說(shuō)，“很多中國人給我們加油，還有拉著(zhù)國旗助威的小朋友?！?/p>
但身體的感受同樣清晰。
“一公里以后，就覺(jué)得腿挺沉的?！?/p>
第一公里配速3分40秒，感覺(jué)尚可。但那之后，身體便失去了輕快感，配速掉到3分45秒、3分50秒，再也提不上去。賽前的擔憂(yōu)在此刻成了現實(shí)。熊娟想起了自己“安全完賽”的底線(xiàn)，決定享受此刻，感受比賽本身。
當天天氣炎熱，起跑時(shí)間晚，太陽(yáng)很曬，許多中國選手都受到了影響。但熊娟并沒(méi)有把原因歸咎于天氣?！皩ξ襾?lái)說(shuō)溫度其實(shí)也還好，主要還是自己的狀態(tài)原因?！彼X(jué)得這和上次南京馬拉松有些像，“即使沒(méi)有那個(gè)事情（摔倒），我可能也跑不了太好。就像這一次柏林，如果不是因為天氣熱，我可能也跑不太好?！?/p>
那些賽前的不安信號，在賽后看來(lái)都對應了結果。從肯尼亞抵達柏林后的一周調整期，她“一直感覺(jué)腿沉沉的，沒(méi)有那種很輕松的感覺(jué)?！彼咭餐瑯尤绱?，晚上十點(diǎn)前入睡，凌晨?jì)扇c(diǎn)就醒來(lái)，再也睡不著(zhù)。
比賽結束后，她還是有些遺憾：“你有好好準備，但卻沒(méi)有兌現自己的努力?！?/p>
完賽后的熊娟，暢飲柏林的特色啤酒
在機場(chǎng)，熊娟遇到管油勝，管油勝鼓勵她：從高原回到平原，狀態(tài)可能會(huì )在一兩周后才真正回來(lái)，讓她不要灰心。這番話(huà)讓她安定下來(lái)，接受了這個(gè)結果。
熊娟在10月國慶過(guò)后，也會(huì )迎來(lái)自己的人生首野——寧海越野賽。她 之所以去寧海，是因為這是和訓練營(yíng)的隊友們早就約好的“團建”?；锇閭兇蠖喽紙竺?0-100公里組別的。但作為馬拉松精英運動(dòng)員，熊娟暫時(shí)還不想考慮長(cháng)距離越野。畢竟，長(cháng)距離越野對選手的身體條件考驗還比較大。而自己從肯尼亞回來(lái)，經(jīng)歷柏林熱戰之后，身體先需要一段時(shí)間恢復。報個(gè)25公里組別，算是小試身手。
現在，熊娟還是專(zhuān)注于馬拉松賽道，不會(huì )考慮兼項越野。在她看來(lái)，越野只是自己路跑訓練枯燥時(shí)的調味劑。在到來(lái)的秋冬季，她還是想看能否有機會(huì )繼續挑戰全馬PB。下半年，她會(huì )參加上海馬拉松。結束采訪(fǎng)前，熊娟笑說(shuō)，“柏林跑完，我們該去團建了?！?/p>
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作者：WR創(chuàng )作團隊
設計：小春
圖片：受訪(fǎng)者提供
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